Életmódtanács.hu

vegye kezébe az élete alakulását...

Főoldal Bemutatkozás Blog Galéria Oktatás, tanfolyamok Egészség videó Kapcsolat
Életmódtanács.hu / Blog / Aerob újrakezdő edzésprogram

Aerob újrakezdő edzésprogram

Fontos tudnivalók:

  1. Minden 2. napon végezze a programot (nem szabad naponta)
  2. Futáshoz használjon futócipőt
  3. Kezdetben sík terepen, kényelmes tempóban végezze a programot
  4. Abba kell hagyni ha: erős fájdalmat, duzzanatot, izommerevséget, érez különösen a következő reggel
  5. Minden fázist legalább 2x el kell végezni a továbblépés előtt
  6. VIII. Fázis után fokozatosan növelhető a futás, a gyaloglás kihagyásával

I. fázis:

Gyalogoljon 3.2 km-t (pályán 8 kör), saját tempóban

II. fázis:

Gyorsítsa a gyaloglást úgy, hogy a 3.2km-t 35 perc alatt gyalogolja le.

III. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m

IV. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m, gyaloglás 400m, futás 400m (összesen 3200m, 8 kör)

V. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 800m, gyaloglás 400m, futás 800m, gyaloglás 400m, futás 800m

VI. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 1200m, gyaloglás 400m, futás 1200m

VII. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m

VIII. fázis:

Gyaloglás 400m (1kör), futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m, gyaloglás 400m, futás 1600m

Elküldve: 2014-07-28 Beküldő: Dr. Csomai Zita